wyciskanie sztangi

Bo ja nie czaje takiego czegoś naprzyklad jest ze wyciskanie sztangi na ławce 15-12-8-6 o co w tym chodzi ty mi podales tylko wszedzie same 15 , ja nie czekam na gotowizne nie należe do tych leniwych co im sie nic nei chce sporo godzin siedzialem aby znalezc odpowiedni artykul dla mnie sporo ich przeczytalem i jak mam jakiś problem to sie pytam [...]

wyciskanie sztangi na płaskiej i uginanie ramion na modlitewniku Pozdrawiam (:

ja tak samo jak Laciu1992 uwielbiam wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 - wystarczy 4 serie ew 5 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 wystarczy 4 serie ew 5 dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na kaputry z 3 serie i dodaj ćwiczenia na łydki i rób je z nogami popróbój tez na ngoi czasem wiekszą ilość powtorzen- na niektórych to działa lepiej pozdrawiam

wyciskanie sztangi z za glowy jest kontuzjogennym cwiczeniem i nie polecanym dla poczatkujacych ;) a co do planu dalbym kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klatka barki biceps triceps pozdr ;)

No ale wtedy nie ma nic stricte na barki, a jednak wyciskanie sztangi/hantli siedząc/ stojąc najlepiej działa na mnie. Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2016-05-04 10:47:18

Jedno ćwiczenie możesz zrobić bardziej siłowo w zakresie 5-6 p (wyciskanie sztangi/hantli). Reszta w przedziale od 8 do 15 czy nawet 20 ruchów.

[...] 3) nie widac troche brzucha, ale chyba jest OK Tak wiec - ćwicz nad żółwiem (brzuchem) ale masz ładny takze spox, ładuj coś na bary i kapturki (podciąganie się na drążku wyciskanie sztangi zza głowy,unoszenie sztangielek ramionami A... no i na gorną czesc klaty wal serie na ławeczce na skosie - to podstawa dla wybudowania gornej czesci [...]

Daj zamiast pompek farncuskie wyciskanie sztangi w leżeniu i bedziue spoko pozdro

Zdecydowałem się na to: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268-s1.html 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. [...]

Nogi nie zawsze robie a jak robie to sa to cwiczenia tego typu Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce max 4 serie 3.Wyprosty nog 10/8/8/6 4.Zginanie nóg 10/8/8/6 TRICEPS ROBIE Z BARKAMI 1.Przy wyciagu scioganie ciezaru 10/8/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 Ktos tam pytał się o wyciag jak cwicze na plecy tak z góry ....

[...] tulowia z opadu 3x15 biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg ( taaa 25 kilo :) kurde czy ja taki słaby jestem :P ) biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg / uuu 30kilo to poważny ciężar na serie 4x12... ) barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg / j.w / sztangielki [...]

[...] Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 sekund. Między superserią minutę. POZDRO

na barki wyciskanie sztangi stojac. narazie cwicz przysiad ze sztanga na barkach. na bic i tric zmniejsz po 1 serii Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:26:41

[...] 5x5, military press 5x5, martwy ciąg 1x5 podciągnięcia podchwytem wąsko z pasem i obciążeniem 5x5, dipsy z pasem i obciążeniem 5x5 Trening B Przysiady 5x5, wiosłowanie sztangą pendleya 5x5, wyciskanie sztangi płasko 5x5, podciąganie szeroko nachwytem z pasem i obciążeniem 5x5, no i jedyne izolowane cwiczenie uginacie łokcia w oparciu o nogę 5x5.

a act- zamiast wyciskanie sztangi rób wycisk sztangielek stojąc uginanie sztanigelakmi na bicepsy STOJAC wywal martwy -------- dolne plecy- rozumiesz ze przysaidy tez nie wchodza w gre? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 10:38:09

No plan wygląda ok w nogach dodaj tylko te łydki tak jak Rymu napisał,a na barki jeszcz szrugsy bym dodał na koniec,i na triceps zamiast tego prostowania ramienia w opadzie daj wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 09:55:51

[...] skosie 3x 10-8 rozpietki na skosie 3x 12 plecy: drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga 4x 12-6 wznosy tulowia z opadu na lawce rzymskiej 3x 15 szrugsy 3x 15 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-6 wznosy bokiem 3x 10 wznosy w opadzie 4x 10 bice: sztanga podchwyt 4x 12-6 sztangielki mlotkowo 3x 10 trice: sciaganie drązka nachwyt [...]

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

"Wyciskanie sztangi w leżeniu siedząc"-to jest dobre,a trening,dwa razy w tygodniu każdą partię,chyba najlepsze na rzeżbie(zresztą tak,jak kolega ci napisał)